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当前播报:什么是无氧运动?无氧运动能天天做吗?

2022-12-14 09:01:23    来源:经贸网


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哈喽小伙伴们,在日常生活中我们或多或少的都会接触到无氧运动多久做一次比较好?无氧运动可以天天做吗?方面的一些说法,有的小伙伴还不是很了解,今天就给大家详细的介绍一下关于无氧运动多久做一次比较好?无氧运动可以天天做吗?的相关内容。

很多人都崇尚无氧运动,那么,无氧运动多久做一次比较好呢?

什么是无氧运动

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

无氧运动可以天天做吗

可以天天做,但不建议每天都做。

体质好,有健身基础的话,理论上来说可以每天都做无氧运动,但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动,在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况,每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的,因此不建议每天都做。

无氧运动多久做一次好

一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

无氧运动做多久合适

40-60分钟左右。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,一般很难持续长时间,通常情况下,无氧运动一次做40-60分钟即可,可以分组来训练,具体要根据自己的体力和节奏来定,如果运动时间过长强度太大,容易导致肌肉拉伤,出现运动损伤。

关键词: 运动损伤 大部分是 氧化分解

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