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拉力带可以练什么?拉力带可以代替杠铃吗?-世界要闻

2022-12-13 09:03:29    来源:经贸网

最近小编看到大家都在讨论拉力带怎么用 拉力带可以减肥吗相关的事情,对此呢小编也是非常的感应兴趣,那么这件事究竟是怎么发生的呢?具体又是怎么回事呢?下面就是小编搜索到的关于拉力带怎么用 拉力带可以减肥吗事件的相关信息,我们一起来看一下吧!

最近想入手几件新装备,看了看有拉力带想入手一个。但这个拉力带应该怎么用啊!这拉力带可以用来减肥吗?


(资料图)

拉力带怎么用

第一种 把压力带放在双腿上踩住,然后双腿要与肩同宽,身子要俯下去膝盖要弯曲,腹部要收紧,这时双手握紧拉力带向上提拉放下即可,把这个身姿保持住重复完成动作就可以了。

第二种 跪在瑜伽垫上,用一只脚的脚弓踩住拉力带,然后双手要握紧拉力带,踩住拉力带的脚要带动拉力带向前或是向后伸展,要保持煮腹部和腰部的挺直并且要收紧,最后保持住呼吸,重复完成动作即可。

拉力带可以减肥吗

拉力绳锻炼能减肥。 通过使用拉力绳,几乎是可以锻炼到身体各个部位的肌肉,在锻炼肌肉使得肌肉紧实的同时,也是有一定的热量消耗,脂肪燃烧的效果的,从而能达到减肥的目的。

拉力带可以练什么

1 肩部肌群练习

动作要领:

动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。

动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。

动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。

作用:

可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老。

2 上臂肌群练习

动作要领:

动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

作用:

可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

3 胸背肌群练习

动作要领:

动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

作用:

可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。

4 腰腹肌群练习

动作要领:

动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。

动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。

作用:

可加强腰腹部肌群的力量。

可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。

5 下肢肌群练习

动作要领:

动作1:半蹲位,将弹力带踩在脚下,双手持带固定,缓慢做起立和下蹲动作,注意双手肘关节伸直,不要用手提拉。也可以单脚做练习。

动作2:站姿。弹力带套在小腿上,单脚支撑,大腿带动小腿,向外侧展开,然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅,单脚向内侧收,然后缓慢复原。

作用:

可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等)。

下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力,预防下肢退行性衰老,提高身体平衡能力,减少跌倒风险。

6 练习方案区分

年轻男性练习方案

目的:增加肌肉量,塑造形体;

强度:可以选择难度较大的弹力带;

组数:每个部位开始2-3组,逐渐增加至4-5组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组6-8次,每周3-4次(同一部位至少隔1天,恢复完全再练)

次序:每天选择2-3个部位,先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,如这次上肢为主,下次练习腰腹或下肢;

适宜度:肌肉应有酸胀感,有任何疼痛感则减量或停止。

老年人、女性练习方案

目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和减脂肪塑体;

强度:选择难度较低的弹力带;

组数:每部位开始2-3组,逐渐增至5-6组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组15-30次,每周4-5次;

次序:每天选择3-4个部位,先练大肌群再练小肌群,尽量全身性练习;

适宜度:肌肉稍有疲劳感,酸胀较重应减量,有任何疼痛感则停止。

拉力带可以代替杠铃吗

拉力绳起的锻炼作用是不能够替代哑铃的。

拉力绳可以很好的锻炼臂力,使胳膊更加的强壮。以及可以锻炼胸肌和肺活量,增加身体的抵抗能力,增强体质。

哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。

关键词: 肌肉力量 肘关节伸直 固定重量

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